Jakarta – kesehatanmental.info – Mengamati berbagai fenomena dan informasi di media sosial seolah telah menjadi bagian dari keseharian banyak orang saat ini. Terlebih, di tengah derasnya arus informasi digital yang semakin masif dan sulit dibendung, kita sering kali tidak menyadari bahwa kebiasaan mengakses media sosial justru dapat membawa dampak negatif bagi kesehatan mental.
Alih-alih berhenti menggunakan media sosial, yang terjadi justru sebaliknya. Kita semakin terjebak dalam kebiasaan doom scrolling, yaitu aktivitas menggulir layar ponsel secara terus-menerus untuk membaca berbagai informasi, khususnya berita buruk, kabar mengejutkan, atau konten yang memicu kecemasan.
Akibatnya, tanpa disadari, kita kehilangan banyak waktu produktif yang sebenarnya dapat dimanfaatkan untuk berbagai aktivitas lain yang lebih bermanfaat.
Lantas, tahukah Anda apa yang dimaksud dengan doom scrolling dan mengapa otak kita seolah sulit berhenti membaca berita negatif?
Dr. Sharon Horwood, seorang peneliti siberpsikologi dari Deakin University, menjelaskan bahwa banyak orang semakin terjebak dalam aktivitas doom scrolling di media sosial tanpa benar-benar menyadarinya.
Doom scrolling berkaitan dengan kesulitan mengendalikan diri ketika mengakses informasi negatif dan berbagai konten yang mengandung ancaman. Kebiasaan ini dapat membuat otak semakin reaktif terhadap informasi yang memicu rasa takut, khawatir, dan kecemasan secara berulang.
Sementara itu, penelitian psikologi media modern yang dipublikasikan dalam jurnal Computers in Human Behavior pada 2024 mengaitkan kebiasaan mengonsumsi informasi negatif secara berlebihan dengan fenomena yang dikenal sebagai Mean World Syndrome atau Sindrom Dunia Kejam.
Fenomena ini menggambarkan kondisi ketika seseorang yang terlalu sering terpapar berita buruk, mengejutkan, atau menakutkan mulai memandang dunia di sekitarnya sebagai tempat yang penuh ancaman dan tidak aman. Akibatnya, persepsi terhadap lingkungan menjadi semakin negatif, yang dapat memperbesar kecemasan dan mendorong munculnya sikap pesimistis.
Dalam perspektif neuropsikologi dan kesehatan mental, kebiasaan mengonsumsi informasi negatif secara berlebihan juga dapat meningkatkan beban kognitif dan emosional. Jika berlangsung terus-menerus, kondisi tersebut berpotensi memperburuk kecemasan, mengganggu kualitas tidur, bahkan memengaruhi self-esteem atau harga diri seseorang.
Bayangkan, dalam sehari terdapat waktu 24 jam. Namun, Anda menghabiskan sekitar tiga jam hanya untuk melakukan doom scrolling dan mengakses berbagai informasi yang belum tentu memberikan manfaat bagi kehidupan.
Tanpa disadari, Anda semakin terdorong untuk terus mencari informasi dengan melakukan swipe tanpa henti. Bahkan, tidak jarang kebiasaan ini membuat tingkat kecemasan semakin meningkat karena Anda mulai membandingkan kehidupan pribadi dengan berbagai hal yang ditampilkan di media sosial.
Padahal, kehidupan yang terlihat di media sosial tidak selalu menggambarkan kenyataan yang sesungguhnya. Apa yang ditampilkan seseorang di dunia digital sering kali hanya sebagian kecil dari kehidupan mereka.
Karakteristik Doom Scrolling
Aktivitas doom scrolling sekilas memang menyenangkan, namun tanpa sengaja sesungguhnya seseorang sedang terjebak dalam krisis dan ketidakpastian. Nah berikut ini adalah sejumlah karakteristik doom scrolling yang wajib dipahami:
Sulit Berhenti
Anda mungkin senang dan awalnya tertawa melihat tayangan reel dan video pendek di layar ponsel. Namun tanpa disadari, sesungguhnya sedang terjebak dalam informasi yang tidak berbatas. Akibatnya, Anda justru sulit berhenti mengontrol diri untuk terus-menerus melakukan aktivitas tersebut.
Hilang Kesadaran Terhadap Waktu
Saat sebelum tidur, Anda tanpa sengaja memegang ponsel lalu melihat video pendek yang menarik, terus-menerus hingga lupa waktu. Padahal layar biru pada pensel justru menjadi faktor pemicu bagi terjadinya gangguan tidur yang bisa berdampak bagi kesehatanmu. Bisa dibayangkan bukan jika tiba-tiba Anda memegang ponsel hanya untuk melihat video pendek satu ke video pendek lainnya, hingga menghabiskan waktu 3 jam tanpa menyadarinya. Itu artinya, kontrol diri Anda terhadap waktu juga makin berkurang.
Jawaban Tak Kunjung Ditemukan
Awalnynya Anda hanya ingin mencari informasi tertentu yang dibutuhkan, namun karena terjebak dalam aktivitas doom scrolling waktu Anda tiba-tiba sudah bergeser lama. Satu menit, lima menit hingga tanpa disadari sudah menghabiskan waktu satu jam lamanya. Bukankah ini adalah aktivitas yang sia-sia? Apalagi jika informasi yang dibutuhkan tak kunjung ditemukan. Anda hanya akan menajdi orang yang terjebak dalam ketiakpastian arus informasi yang menyesatkan. (*)