Jakarta – kesehatanmental.info – Stres kerja adalah fase yang sangat melelahkan bagi setiap orang. Apalagi jika dikaitkan dengan berbagai faktor yang bisa menjadi penyebab seseorang mengalami stress kerja. Tak hanya faktor eksternal, namun faktor internal pun juga bisa menjadi pemicu setiap orang alami stress kerja yang tak pernah terselesaikan. Bahkan tak jarang, karena stress yang berkepanjangan, banyak orang bisa mengalami depresi yang berujung pada terjadinya gangguan psikologis.
Suka atau pun tidak, stress kerja akan sering dialami selama kamu bekerja di perusahaan apa pun dan semua profesi. Sebab bagaimanapun, setiap bidang kerja dan posisi memiliki tantangan dan kesulitan masing-masing yang kadang tidak semua orang bisa mengatasinya dalam waktu yang relatif singkat. Pada dasarnya, dibutuhkan kemauan dan tekad diri untuk bisa mengatasi stress kerja yang tak jarang justru berdampak buruk bagi kelangsungan karir dan pekerjaanmu:
Nah berikut ini adalah lima cara yang bisa kamu tempuh untuk coping stress agar kamu tatap bisa survive dalam menghadapi masalah pekerjaanmu:
Pahami Apa Penyebab Stres
Langkah awal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi stress adalah menemukenali apa saja yang menjadi penyebab stress. Tak hanya itu, orang-orang yang mengalami stres biasanya awalnya bingung harus bertindak. Cobalah untuk memahami dan mengidentifikasi apa yang menjdi penyebab utama kamu mengalami stres. Apakah stress itu disebabkan oleh konflik dengan rekan kerja, beban kerja yang terlalu bert tau overload, atau bahkan suasana kerja yang tidak mendukung. Bahkan bisa jadi atasan yang toxic dapat menjadi penyebab stress kerjamu. Jadi cobalah mencari penyebabnya agar kamu bisa segera mencari solusinya.
Prioritaskan dan Keloka Waktu Dengan Baik
Saat seseorang sedang mengalami stres dalam pekerjaanya, tak jarang mereka mengalami kesulitan untuk bisa menetapkan prioritas dalam hidupnya. Bukan hanya prioritas pekerjaan, prioritas yang dibuat juga hendaknya berkaitan dengan sejumlah aktivitas pekerjaan. Beberapa langkah seperti menyusun kalender aktivitas dan tugas, menyusun daftar tugas harian adalah cara efektif untuk mengurangi stress. Bahkan jika perlu, hindari terlalu sering multitasking berlebihan karena hanya akan membuatmu makin mudah lelah secara fisik dan mental.
Lakukan Teknik Pomodoro
Melakukan pekerjaan dengan deadline terlalu ketat, tak jarang membuatmu makin mudah lelah dan berdampak pada hasil kerja yang buruk. karenanya, Teknik pomodoro dalam bekerja bisa kamu coba lakukan. Lalu apa Teknik pomodoro itu? Teknik pomodoro adalah teknik yang diterapkan untuk mengurangi stress dan rasa lelah berlebih. Teknik ini dilakukan dengan bekerja fokus pada pekerjaan selama 25 menit, kemudian rehat dan jeda sebentar selama 5 menit. Cobalah lakukan Teknik ini agar kamu tetap bisa mindful dalam menyelesaikan semua pekerjaan di kantormu. Bagaimanapun rasa lelah yang berlebih, hanya akan menjadikanmu lebih mudah membuat kesalahan dalam pekerjaanmu. Tentu saja kamu tidak ingin kan dimarahi oleh atasanmu?
Bangun Hubungan Positif di Tempat Kerja
Pada dasarnya, tidak ada tempat kerja yang ideal di manapun. Oleh karena itu, berusahalah untuk membangun hubungan kerja yang positif dengan siapa pun di tempat kerja. Hindari terlibat terlalu jauh dalam politik kantor, karena hanya akan menjadikanmu jadi sumber gosip dan kasak kusuk di kantormu. Alih-alih bekerja, kamu hanya akan terjebak dalam intrik dan tipu muslihat kantor yang hanya akan menyita waktu maupun pekerjaanmu. Selain itu, upayakan untuk memisahkan kehidupan pribadi dengan kehidupan kantor karena tindakan ini justru akan membuatmu makin sehat dan terhindar dari stres berkepanjangan. Bagaimanapun memiliki batasan personal antar kehidupan pribadi dan kehidupan sosial serta pekerjaan justru akan membuatmu lebih sehat dalam pekerjaan dan relasi sosial maupun mental.
Cari Dukungan Profesional Jika Dibutuhkan Pada dasarnya tidak semua orang memiliki kemampuan dalam mengatasi stress karena pekerjaanya. Oleh karenanya, disarankan bagimu agar berupaya mencari bantuan dari kalangan profesional kesehatan jiwa seperti psikolog dan psikiater untuk mengatasi masalah stress dalam pekerjaanmu. Terlebih jika stress tersebut telah menghambat kehidupan rutinmu dan berdampak buruk bagi kesehatanmu. Sering susah tidur, gangguan makan, gejala asam lambung dan lainnya, hanyalah sebagian kecil gangguan fisik dan psikis yang tanpa kamu sadar bisa menderamu. Jadi tetaplah waspada dan jangan ragu untuk meminta bantuan kepada profesional di bidangnya agar masalahmu segera dapat teratasi lebih dini. (*)